quinta-feira, 20 de março de 2014
Ut significa intenso e tan alongamento ou extensão.
Páda significa pé, pata, apoio, passo; e Hasta,
mão.
Para
realizar esta postura básica de inclinação para frente, fique em Tadasana e
coloque as mãos no quadril. Expire e curve-se para frente a partir da
articulação do quadril, não da cintura. A ênfase deve ser na extensão do tronco
enquanto se move mais profundamente na posição.
Se
possível, com as pernas esticadas, traga as palmas das mãos ou pontas dos dedos
ao chão, em frente ou ao lado dos pés, ou coloque as mãos na parte de trás dos
tornozelos. Se não for possível, cruze os braços e segure seus cotovelos.
Pressione os calcanhares firmemente no chão e levante o cóccix em direção ao
teto. Vire a parte superior das coxas levemente para dentro.
Em
cada inspiração, levante e alongue o tronco levemente, em cada exalação solte
um pouco mais na flexão frontal. Desta forma o tronco oscila quase
imperceptivelmente com a respiração. Deixe a cabeça solta, o que alonga mais a
parte superior das costas.
Uttanasana
pode ser usada como uma postura de descanso entre as posturas em pé. Fique na
posição de 30 segundos a 1 minuto.
A
gravidade é quem deve trabalhar, não force puxando-se para baixo para evitar
tensão desnecessária e lesões. É melhor aliviar a tensão sobre os joelhos para
encontrar um espaço entre as articulações dos quadris e permitir que a coluna
se solte. Se necessário, dobre os joelhos levemente, só assim o alongamento das
pernas produz um alongamento por igual ao longo de toda a linha posterior do
corpo.
Atenção
para a sensação de alongamento no centro do músculo, não nos ligamentos (em
volta da origem ou da inserção de um músculo), que indicam que os tendões e o
tecido conjuntivo estão sendo alongados, ao invés das fibras do músculo.
Não
enrole a coluna para voltar. Traga as mãos às costas, sobre o quadril, e
reafirme o alongamento da parte frontal do torso. Então pressione o final da
coluna para baixo em direção à pélvis e suba com a inspiração, com a coluna
ereta.
Esse
asana alonga os músculos da coluna vertebral, isquiotibiais, fibras posteriores
dos glúteos médio e mínimo, glúteo máximo, piriforme, adutor magno, sóleo e
gastrocnêmio. Ou, para simplificar, alonga os músculos posteriores da coxa,
panturrilhas, quadris e bumbum.
“Aliado
à gravidade, a postura desloca cranialmente o centro do diafragma, portanto,
mais liberdade é necessária na parte posterior da caixa torácica para o
movimento da respiração”, segundo o livro “Anatomia da Yoga”, de Leslie
Kaminoff. Use a respiração a seu favor.
É
dito que a postura acalma a mente e ajuda a aliviar estresse e depressão, estimula
o fígado e rins, melhora a digestão (massageia e tonifica os órgãos digestivos,
aliviando flatulência, constipação e indigestão), ajuda a aliviar sintomas da
menopausa, reduz cansaço e ansiedade, melhora o metabolismo, aumenta a
concentração e alivia dor de cabeça e insônia, é terapêutica para asma, pressão
alta, infertilidade e sinusite (alívio de problemas nasais e de garganta).Todos
os nervos espinhais são estimulados e fortalecidos. Abaixar o tronco aumenta o
fluxo de sangue para o cérebro e melhora a circulação para a glândula
pituitária e hipófise.
Pessoas
com lesões na coluna, osteoporose ou ambos devem tentar se inclinar para frente
com muito cuidado e de forma gradativa.
Pessoas
com hipertensão devem tentar realizar esse movimento gradualmente e permanecer
nela somente se não forçar a respiração. Pessoas com hipotensão devem se
desenrolar desta postura bem lentamente, para não sentir tontura.
Boa prática!
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