quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014
Ainda falando
sobre posturas preparatórias, a Postura do Gato, Bidalasana, é uma excelente
forma de aquecimento para a coluna e músculos das costas.
Ela te ensina
a iniciar o movimento pelo centro do corpo e a coordenar o movimento com a
respiração.
Em Yoga ensina-se que a coluna é a linha de energia mais importante
do nosso corpo e, consequentemente, de cada asana. O alinhamento da coluna
depende muito da posição da pélvis, então, pense no posicionamento do quadril
como o centro de cada postura.
Para realizar
esse asana, fique em quatro apoios, com os joelhos alinhados com o quadril e as
mãos abaixo e na largura dos ombros. A coluna deve estar reta e os braços e
coxas perpendiculares a ela.
Ao inspirar,
abra o peito, elevando a cabeça e o cóccix, afundando a parte inferior da
coluna. Mantenha os cotovelos retos e os joelhos alinhados, não deixe os ombros
caírem e tome cuidado para não tensionar onde não precisa. Alongue o abdômen. A
coluna forma uma curva côncava.
Ao expirar,
empurre a parte inferior da coluna para o alto, empurrando o chão com as mãos e
tombando a cabeça para frente. Contraia o abdômen e traga o cóccix e o queixo
pertos do peito. Novamente, mantenha os braços esticados e os ombros
descontraídos. A cabeça deve ficar entre os ombros e olhando para as coxas.
Repita quantas
vezes quiser, sempre com a respiração profunda e lenta, em plena consciência.
A prática aumenta
a flexibilidade de pescoço, ombros e coluna, e acalma a mente, aliviando tensão
e stress.
Os órgãos da
digestão, reprodução e eliminação são estimulados por nervos da coluna. Marjariasana alonga e gentilmente estimula esses nervos
espinhais e massageia a região pélvica e abdominal, melhorando a função dos
órgãos internos.
Também é
importante para o sistema reprodutor feminino e alivia cólicas menstruais. Além
de fortalecer os músculos abdominais e encorajar o abdômen a retornar à sua
forma normal após a gravidez.
Aprendi com meus gatinhos. rs
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1 comentários:
Qual a diferença dos nomes?
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