quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014
Ainda falando
sobre posturas preparatórias, a Postura do Gato, Bidalasana, é uma excelente
forma de aquecimento para a coluna e músculos das costas.
Ela te ensina
a iniciar o movimento pelo centro do corpo e a coordenar o movimento com a
respiração.
Em Yoga ensina-se que a coluna é a linha de energia mais importante
do nosso corpo e, consequentemente, de cada asana. O alinhamento da coluna
depende muito da posição da pélvis, então, pense no posicionamento do quadril
como o centro de cada postura.
Para realizar
esse asana, fique em quatro apoios, com os joelhos alinhados com o quadril e as
mãos abaixo e na largura dos ombros. A coluna deve estar reta e os braços e
coxas perpendiculares a ela.
Ao inspirar,
abra o peito, elevando a cabeça e o cóccix, afundando a parte inferior da
coluna. Mantenha os cotovelos retos e os joelhos alinhados, não deixe os ombros
caírem e tome cuidado para não tensionar onde não precisa. Alongue o abdômen. A
coluna forma uma curva côncava.
Ao expirar,
empurre a parte inferior da coluna para o alto, empurrando o chão com as mãos e
tombando a cabeça para frente. Contraia o abdômen e traga o cóccix e o queixo
pertos do peito. Novamente, mantenha os braços esticados e os ombros
descontraídos. A cabeça deve ficar entre os ombros e olhando para as coxas.
Repita quantas
vezes quiser, sempre com a respiração profunda e lenta, em plena consciência.
A prática aumenta
a flexibilidade de pescoço, ombros e coluna, e acalma a mente, aliviando tensão
e stress.
Os órgãos da
digestão, reprodução e eliminação são estimulados por nervos da coluna. Marjariasana alonga e gentilmente estimula esses nervos
espinhais e massageia a região pélvica e abdominal, melhorando a função dos
órgãos internos.
Também é
importante para o sistema reprodutor feminino e alivia cólicas menstruais. Além
de fortalecer os músculos abdominais e encorajar o abdômen a retornar à sua
forma normal após a gravidez.
Aprendi com meus gatinhos. rs
terça-feira, 18 de fevereiro de 2014
Se você decidiu iniciar a sua prática de yoga em casa, não
se esqueça dos exercícios iniciais. Tendemos a pular o “aquecimento”, pois
parecem exercícios simples, de menor importância.
Não são. Além de preparar as
articulações e músculos para uma prática segura, preparam a sua mente a
desligar-se das preocupações do dia a dia e a acessar um nível mais profundo de
consciência.
Ao acordar, ainda em jejum, deite-se em savasana no seu mat
por alguns instantes. Logo em seguida comece os asanas preparatórios, chamados
de pawanmuktasana.
Pawan significa vento. Mukta significa
liberar. Então, a sequência Pawanmuktasana serve para liberar o fluxo de
energia, desfazer os bloqueios prânicos, musculares, mentais e emocionais. Importante, né?
É uma prática bastante segura e pode ser realizada por
qualquer pessoa. Ativa cada articulação do corpo, melhorando sua mobilidade e
força, e retira o excesso de rigidez muscular.
Gosto de imaginar que estou acordando cada pedacinho do meu
corpo, movimentando gentilmente, de forma ampla e de acordo com o ritmo da
respiração. É uma forma excelente de começar o dia, assim nos preparamos antes
de expor o corpo às tensões e exigências diárias.
Se buscarmos na internet, existem várias técnicas, imagens e
vídeos ensinando pawanmuktasana, com tipos e variações quase infinitas. O que
eu faço é, basicamente, me sentar com as pernas esticadas à frente (dandasana)
e dobrar e esticar dedos dos pés, tornozelos, joelhos, cotovelos... girar os
tornozelos, os ombros, os punhos, o
pescoço... movimentar o quadril... realizar suaves torções lombares...
Começando de baixo até terminar no pescoço.
Swami Satyananda dizia que Pawanmuktasana é de grande valor
para compreender o significado dos asanas pelo desenvolvimento da consciência dos
movimentos corporais e efeitos sutis que eles têm nos vários níveis do ser. “A
natureza desses asanas é mais mental do que física. Se realizadas corretamente,
relaxam a mente, regulam os nervos autômatos, funções hormonais e atividades
dos órgãos internos. Portanto, esses asanas são de grande valor curativo e
preventivo”.
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